1. Romanian Deadlift
Hoftehængsel med neutral ryg. Insp + spænd. Cementben, hurtigt op, hoften frem.
2. Barbell Row
Sænk langsomt, eksplosivt op.
3. EZ Bar Bicep Curl
Close grip. Hold albuerne tæt ved kroppen. Løft kontrolleret uden at svinge med overkroppen.
4. Goblet Squat
Hold vægten foran brystet. Sænk hoften kontrolleret og pres op gennem fødderne.
5. Single Arm Row
Støt kroppen stabilt. Træk albuen bagud og hold skulderen nede gennem hele bevægelsen.
6. Cable Rear Delt Fly
Hul 5, sorte kugler støder sammen, hånd under skulderhøjde
7. Split Squat
Støt ved stativ, hurtigt op
8. Close Grip Lat Pulldown
Træk håndtaget ned mod øvre bryst med albuerne tæt ind til kroppen. Hold brystet fremme.
9. Dip Bar Leg Raise
Støt kroppen i dip-stativ. Løft benene kontrolleret uden at svinge.