1. Bench Press
Spænd maven, knyt hænder, skuldre samlet
2. Db Lateral Raise
Sænk langsomt, hurtigt op
3. Cable Wood Choppers
Hul 5, Core, se på hånd
4. Incline Press
"stang" til bryst, langsomt ned, knyt
5. Cable Triceps Pushdown
Let foroverbøjet, albuer inde, kun bevægelse over albuen
6. Leg Raise
Løft benene kontrolleret med spændt mave. Undgå at svaje i lænden.
7. Db Shoulder Press
Sidde, kan se forbi strakte arme, hurtigt op, pres mod "loftet"
8. Upward Cable Crossover
Bryst frem, næsten strakt arm, krydse, skuldre tilbage
9. Seated Cable Row
Træk håndtaget mod maven. Hold brystet fremme, skuldrene nede og ryggen stabil.