Body-building.dk

Lig stabilt med samlede skulderblade. Sænk stangen kontrolleret til brystet og pres op.

Løft håndvægtene ud til siden til cirka skulderhøjde. Hold bevægelsen kontrolleret uden sving.

Rotér kontrolleret gennem kroppen med spændt core. Bevægelsen skal komme fra overkrop og hofte.

Pres håndvægtene op fra skrå bænk. Hold skulderbladene samlet og sænk vægtene kontrolleret.

Hold albuerne fast langs kroppen og pres ned til strakte arme. Sænk kontrolleret tilbage.

Løft benene kontrolleret med spændt mave. Undgå at svaje i lænden.

Pres håndvægtene lodret op. Hold maven spændt og ryggen stabil.

Træk kablerne opad og ind foran kroppen med kontrolleret bevægelse. Fokus på øvre bryst.

Træk håndtaget mod maven. Hold brystet fremme, skuldrene nede og ryggen stabil.